Мой спортивный дневник для вашей мотивации, самопознания и примера как можно работать с телом. Вдохновляйтесь и будьте смелыми!
С 18 сентября в качестве эксперимента я увеличила силовые тренировки до 4х в неделю и афигела от моментальной реакции тела. То было полно сил, как вдруг привычные веса резко упали, подтянуться не смогла ни разу, хотя 3 подтягивания сейчас моя обычная норма. Вот так раз)
Это называется перетрен, я пощупала свои физические границы и включила заднюю🙈 Поняла, что недооцениваю влияние нагрузки, потому что после тренировок ничего не болит, не ноет и возникает ощущение, что ничего не происходит, хочется большего. Но это не так и если прислушаться к себе, то действие нагрузки появляется как желание дольше поспать утром, раньше лечь вечером, больше съесть - это нормально, важно услышать и обязательно дать. Тогда происходит рост физухи в ответ на нагрузку - это моя цель #1.
На этой неделе у меня случилось ЧП. В понедельник как обычно позанималась с тренером, а потом поехала снимать уроки для Клуба. Сняла 2 лёгкие функциональные тренировки по 40 минут каждая, без веса, с движением в 3Д и всё шло нормально ...
А во вторник я уже не смогла встать с кровати. Прихватило поясницу один в один как 2 года назад, мне было страшно пошевелиться, я как будто замерла в ожидании прострела. Настроение тут же ушло в негатив, в голове закрутился уже знакомый сценарий, я начала вспоминать чего мне тогда стоило вернуться в зал и как я чувствовала себя развалиной...
Незаметно я провалилась в роль жертвы, жаловалась и ныла подружкам: "вот я дура, сама виновата", "не надо было торопиться", "спина то у меня слабая" это продолжалось весь день, а потом я такая :
- Аля, стопэ! Ты что говоришь то? Ты вообще себя слышишь?!?
Я села, взяла дневник, начала писать, коучить сама себя и первый вопрос, который я себе задала:
Как твоё нытьё и страх помогают пройти через это испытание?
Да никак блять)
Да никак блять)
Что хочешь с этим делать, Аль?
Будем экспериментировать, сказала я и в тот же момент у меня начала рисоваться совсем другая картинка.
Будем экспериментировать, сказала я и в тот же момент у меня начала рисоваться совсем другая картинка.
В среду утром я уже лежала на столе (дошла ковыляя), мы протестировали и нашли гипертоничную мышцу, поработали с ней. Потом был следующий стол - ручной лимфодренажный массаж и сразу ходьба на кардиодорожке 30 минут. Вечером намазалась мазью и легла вытягиваться на специальный матрас. На ночь таблетка найз.
Манипуляции с гипертоничной мышцей
Лимфодренажный ручной массаж в моем Клубе
Утром четверга я встала и не поверила своим ощущениям, поясница прошла будто ничего и не было. Я начала тихо сгибать и разгибать её, наклоняться, приседать ... ничего. У меня был радостный шок, а что так можно было?? Но на всякий случай ещё 1 лимфодренажный, ходьба, мазь и 2 таблетки найз.
В пятницу стало понятно, что тело справилось, я справилась! Мазь, найз, матрас. Афигенские ощущения прогресса внутреннего (из роли жертвы сама себя переключила в роль создателя) и внешнего (мышцы спины стали реально сильнее и даже ЧП им теперь по зубам - факт👌).
Когда принимаешь плохие ситуации как часть пути, перешагиваешь их как через лужу, они остаются позади, а ты становишься опытнее. А когда ситуация повторяется, проявляешь смелость действовать по-новому и получаешь невероятный результат. Хочешь получить то, чего у тебя не было - делай то, чего раньше не делал👌
Смелость - слово этой осени. Новый опыт в моей копилке😉
