Блог

Бег и старение

2024-12-24 19:35
Моя первая в жизни беговая тренировка случилась пару недель назад.
Практика в спортивном ВУЗе не считается, она была не по любви.
Вы спрашиваете, а чё "просто ходить мало?"
Ходить это то же самое, что просто спать, чистить зубы, просто какать, сори, но так понятнее. Ходьба не делает вас здоровыми, если вы не инвалид.
Тяжело ли нужно тренироваться?
Зависит от того, достаточно ли вам здоровья и хочется ли улучшить физ.форму? Те, кто тренируется тяжелее, получает больше выгод. Увы.
Болят колени, спина - начните с ходьбы долго и медленно, предварительно минут 15 разогревайтесь, готовьте суставы. Идите с пульсом 50% от максимального, со временем увеличивая до 75%. Мы так делаем в Клубе, в августе будем учиться бегать трусцой
Наступит момент, когда вам станет легко и комфортно! Это сердце помолодело.
Тренировки на выносливость обращают вспять возраст сердца и сосудов. За пару лет тренировок ССС становится молодой и эластичной, быстрее качает кровь без усилий. и ещё:
  • умеренный бег снижает окислительный стресс в артериях и сердце, а при беге с высокой интенсивностью происходит наоборот
  • бег трусцой задерживает старение организма, продлевает продолжительность жизни (исследования в книге в сториз)
  • происходит сжигание жира и сахара
  • смещается лактатный порог - это способность организма быстрее получать доступ к жиру. Организм бегунов учится получать доступ к жиру на животе намного раньше, быстрее избавляется от него.
Хотите совет?
Бегайте трусцой 1-2 раза в неделю, в сумме не менее 1 часа, со скоростью менее 9 км/час или ежедневно по 10 минут со скоростью 6-7 км/час в зоне пульса 60-85% от макс ЧСС - так вы останавливаете возрастные изменения сердца и сосудов. Не можете бегать - ходите быстро. Не можете? Аля научит.

Бег в гору, ступеньки, интервальные тренировки, велик это всё разновидности кардиотренировки со своими ньюансами.
Кстати, у нас есть прибор определяющий возраст артерий, а это маркер вашего биологического возраста. В Казанском Клубе будем измерять, смотреть возрасту в лицо, так сказать. А потом его снижать на кардиодорожке.
Ну, я вас убедила в пользе кардиотренировок?
Уже делаете? Или ну их, некогда?)))