Нам нужно давать организму стимул к поддержанию и развитию жирового метаболизма.
Иначе с возрастом жир накапливаться будет в разы быстрее, чем расходоваться.
Как это сделать?
Кардиотренировки в зоне 80% от вашего порога анаэробного обмена (если есть гипоксия, то ниже). Например, он равен 154, умножаем на 0.8 = 123 уд/минуту. Это очень усредненно и индивидуально. Лучше всего посчитать с тренером или сделать лабораторный тест.
Те, кто придерживается концепции "меньше есть, чтобы похудеть" знайте, это хренов@я антиэйдж стратегия
- меньше есть не равно похудеть, а равно ниже метаболизм
- меньше есть не = замедлить старение
- меньше есть не делает тело сильнее, выносливее
- меньше есть не развивает жировой метаболизм.
Смотрите на перспективу, что будет с вами в 50, 60, 70, если глядя на свои лишние килограммы вы принимаете решение "всё, с понедельника на диету!"? Так себе инвестиция в поддержку жирового метаболизма
В этот момент в каждой вашей клетке рыдает митоходрия. Именно она перерабатывает жир в арекаи. Сидит, ждёт, когда вы начнёте шевелить На диете ваш организм засыпает, а во время тренировки просыпается мафия митохондрий.
Чем больше и активнее вы тренируетесь (а главное регулярно и с правильным пульсом), тем выше количество и качество ваших митохондрий.
Тем целеноправленее они используют ваш жир и, о боже, можно позволить не ужимать КБЖУ в 40 годиков. Есть и не толстеть.
Мечта, да?
