Прежде, чем дам вам конкретные рекомендации, объясню схему, по которой нужно тренироваться женщине с любым заболеванием.
1 правило: тренировки нужны и важны при любом недуге, они способны лечить, если выполнять их с умом.
2 правило: чтобы оздоравливаться с помощью тренировок, заботьтесь не о том, что можно и нельзя, а о дозировке физической нагрузки, иначе лекарство превратится в яд.
! Нужно перестать думать, что ослабленному болезнью организму можно только гимнастику или пилатес, а силовые и кардио нельзя. Оздоровления не достичь недостаточной нагрузкой, а перегрузить организм можно и в безобидной асане.
Я уже писала в посте о нагрузке, как ее можно измерить. Как правило, когда женщина болеет, у нее чрезмерно развито чувство самосохранения, она жалеет себя и навредить вряд ли может. На всякий случай скажу:
Силовые — должны выполняться с таким весом, при котором нет одышки и головокружения. А Кардио - без одышки и повышения АД.
Теперь вернемся к девочкам с анемией. Как вы вчера поняли, самое важное - уменьшить гипоксию в тканях:
1. Максимально устранить нарушения осанки.
Постуральный баланс - основа правильного кровообращения, а значит и насыщения всех клеток кислородом. Мышечный дисбаланс, сжатая грудная клетка, из-за этого неправильная работа диафрагмы - все это в относительно здоровом теле не критично, но крадет у организма кислород. А что говорить о тех, кто с анемией? Поможет пилатес и силовая.
Постуральный баланс - основа правильного кровообращения, а значит и насыщения всех клеток кислородом. Мышечный дисбаланс, сжатая грудная клетка, из-за этого неправильная работа диафрагмы - все это в относительно здоровом теле не критично, но крадет у организма кислород. А что говорить о тех, кто с анемией? Поможет пилатес и силовая.
2. Делать дыхательные упражнения.
Учитесь дышать равномерно, глубоко, полной грудью - этот навык нужен не только для насыщения клеток кислородом, но и для результативности тренировок.
Учитесь дышать равномерно, глубоко, полной грудью - этот навык нужен не только для насыщения клеток кислородом, но и для результативности тренировок.
3. Кардио в аэробной зоне пульса.
Это зона 60 - 70% от максимального ЧСС, у каждой из вас будет своя цифра на пульсометре. В моих проектах девочки учатся рассчитывать и с кураторами корректируют свои показатели пульса.
Это зона 60 - 70% от максимального ЧСС, у каждой из вас будет своя цифра на пульсометре. В моих проектах девочки учатся рассчитывать и с кураторами корректируют свои показатели пульса.
Это все нужно делать одновременно с рекомендациями врача по компенсации анемии. Вчера рассказала, что она в себя включает. Такая комплексная работа приведет к оздоровлению
Все успели зарегистрироваться на мастер–класс «Встала и уже устала!»? Уже в четверг встретимся и подробнее разберем эту тему в том числе!
