Женщина с гипотиреозе порой не может содрать себя с постели.
Когда ей говорят о физической активности, она либо слышать не хочет, либо, соглашаясь, говорит: «Вот сейчас нормализую гормоны, восстановлюсь и пойду».
При гипотиреозе главная задача - ускорить метаболизм.
На какие виды тренировок обратить внимание в первую очередь, если у вас гипотиреоз?
На какие виды тренировок обратить внимание в первую очередь, если у вас гипотиреоз?
1. Восстановительные тренировки (пилатес, МФР, йога)
Это тренировки низкой интенсивности, не ждите от них гормонального скачка. Но я ставлю их на первое место потому что знаю: вам сложно начать заниматься, порой одолевает боль в мышцах и суставах, а настроения вообще нет
Тренировка на коврике отлично снижает напряжение, усталость и восполняет эмоциональный ресурс. Еще одна особенность: через 40 минут вы чувствуете легкость в теле, это тоже мотивирует!
2. Кардио-респираторная тренировка
А это уже настоящая коррекция работы ЩЖ, но нужно строго учитывать влияние этой тренировки на выброс гормонов щитовидки.
Было исследование, которое показало: если кардио делается в зоне 70% от максимального пульса, гормоны ЩЖ активно ползут вверх. Но если потренироваться с пульсом на 90% от максимального, самый главный гормон Т3 в крови уменьшается.
Вывод: делаем кардио и следим за пульсом, чтобы не напортачить! Придете в Антиэйдж-клуб, научитесь правильно рассчитывать пульс, а куратор подкорректирует, если понадобится
3. Силовая тренировка
Она не только обеспечит рост мышц, а значит и ускорение метаболизма. Именно при силовой укрепляются кости и улучшается их питание!
Это важно, т. к. гипотиреоз вызывает уменьшение плотности кости. Ситуацию усугубляет климакс. Вам лучше начать с тренировки с лёгкой нагрузкой, далее можно за пару месяцев наращивать до средней.
Это важно, т. к. гипотиреоз вызывает уменьшение плотности кости. Ситуацию усугубляет климакс. Вам лучше начать с тренировки с лёгкой нагрузкой, далее можно за пару месяцев наращивать до средней.
Все эти инструменты собраны в моем Клубе, а кураторы - профессионалы реабилитационного фитнеса. С ними можно не бояться навредить себе.
